第三章:晋升为百夫长 (6 / 7)
        我们要夹紧肩胛骨，把肩膀下沉，这么做就会减少你的肩关节压力，这也就是卧推的沉肩起桥。

        一般人做俯卧撑都习惯于，没有把肩膀稳定，所以做起俯卧撑来，肩膀是有摇动的。我们需要稳住肩膀，沉稳发力，平稳呼吸，缓慢下沉，然后起身，如此反复循环。这样，我们的关节才不会收到伤害，我们才是在进行正确的俯卧撑锻炼。

        我们所有的新兵们，都要尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑步。

        但是，有规律的山地跑步计划，将对日常跑步产生奇效，对加强我们奴隶起义军新兵们的身体，更是有显著效果！

        山地跑步可以增强，我们奴隶起义军新兵们的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对年纪偏大的作用更大。

        跑山的人骨质密度，比那些没参加跑山训练，和参加缺乏刺激训练的人要大得多。

        不过，我们新兵在跑步之前，还需要先练习原地踏步走。以及口号：一二一以及一二三四。

        原地踏步走的动作要领：

        即“一”踏左脚，“二”踏右脚。

        口令指挥与队列队形练习，是我们新兵们，现在教学的重要内容之一！

        它将贯穿于我们整个，起义军新兵们现在以及将来，军事训练的各个部分。也适用于将来我们起义军新兵们的野外突击训练！

        原地踏步踏法：

        原地踏步走的动作要领：

        即“一”要落在左脚上，“二”要落在右脚上。

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