第三章:晋升为百夫长 (5 / 7)
        跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

        跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

        第二条：呼吸：

        跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

        但是，我们都作为初跑者，可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

        第三条：力量：

        随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力，都会下降到如同悬崖的边缘上。

        我们现在的新兵们，由于目前我们长时间的营养不良，其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。力量训练，也能有效地减少，我们新兵们摔倒的机率及骨折！

        不管什么年龄段的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。

        但是，在我们新兵们以后的日常训练之中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量！

        通过合理地利用双臂，我们起义军新兵们跑步者的成绩，就可以提高近一成以上。不知道利用双臂跑步的，新兵们将来就会很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳！

        增加上臂的力量还可以通过简单的俯卧撑练习。

        强身健体是龙之大陆所有人都喜欢的一种活动。通过强身健体，我们可以强健体魄，锻炼出肌肉，从而拥有一身的好身材。在强身健体中，俯卧撑是一种常用的健身方式，那么，俯卧撑的正确姿势是怎样的呢？

        首先我们要想一下，我们训练肌肉，最害怕什么呢？就是害怕关节受伤，而做普通的俯卧撑，发力与卧推是非常相似的，所以我们的肩膀，或多或少都会承受到一定的压力。为了减少压力，我们要怎么做呢？

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