第二十五章 拟定的训练计划 (2 / 4)
        “为了测量草地上的练跑距离，我规划了一条一圈2.5公里的路线。至于是怎样的路线，我到时候再告诉你们。你刚刚问的，就是顺着那个路线跑六圈的意思。”

        “总共得跑15公里？我已经是一条没有感情的死鱼了，饶了我吧。”比企谷犹如一颗泄了气的气球，本就暗淡无神的眼睛变得更加灰暗了。

        “这样还算少呢，毕竟你们是初学者，”清濑毫不心软，“三澄可是得跑八圈的。”

        “喂！我也和大家一样是初学者啊！”三澄无奈地吐槽道。

        可惜没有一个人理他这个拥有超凡天赋的跑者，他们羡慕嫉妒还来不及呢，怎么可能还帮他减负。

        姆萨接着举手。

        “那什么是配速跑？”

        “就是照着设定好的速度来跑。每一次跑步前，我都会依据你们的跑前的体能状态和现有的能力来调整计划速度。”

        说到这里，本来看着训练表的清濑抬起头看向众人，确认大家是否都认真听进去了。

        “没问题，到目前为止已经没有不懂的地方了。”姆萨笑着拍胸脯打着包票。

        “这份训练表的设计，主要是针对持久力，也就是体力的养成。大家不要太勉强地追求速度，只要能跑完全程就好。练习前后的慢跑也一样，绝对不可以跑太快，像八幡和彩加那样跑得上气不接下气是绝对不行的。我说过很多次了，跑步时最重要的是放松身体，好让自己能跑得久、跑得越来越远。”

        户冢彩加元气满满地点头表示明白。

        “我真没有在慢跑时发力啊，我只是单纯地体能差...”而趴在桌上的比企谷则是小声吐槽道。

        看了眼两人的反应，没有理会比企谷，清濑继续说道，“如果只是一成不变地慢慢跑的话，是没办法提升跑速的，所以我们也必须练习加速跑和间歇跑。加速跑是慢慢地加快速度，然后冲刺；间歇跑则是一种快跑和慢跑交错组合的跑法。”

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