第七天
  今天早上空腹体重：92.6Kg

  或许是前些日子的努力没有白费，虽然在老家大吃大喝了4天，但也没有增胖太多，想想前些日子为了减肥而忍饥挨的日子，也就觉得值了。

  可能是因为昨天晚上吃的沙拉太素的原因，今天早上起床后特别想吃面食，于是便泡了一桶好想你的枣面并用牛奶冲了一杯蛋白粉和一些玉米片作为早餐。

  在读《掌控》那本书的时候让我认识到减肥期间补充蛋白质的重要性，其实人体每日饮食中摄入的蛋白质含量本来就不足，在加上减肥期间你要减少食物的摄入量和加强运动量，就更显的蛋白质摄入的量含量不足，所以在减肥期间要加强蛋白质食物的摄入，寻常人们每天早上都喜欢吃一俩个鸡蛋，但两颗鸡蛋的蛋白质含量也不到20克，根本不够人体的需要，所以我选择了每天吃早餐的时候喝一本加蛋白粉的牛奶，以增加蛋白质的摄入。并且，因为蛋白质具有抑制饥饿的作用，所以每餐吃的时候最好都搭配一些含蛋白质的食物，这样在上午或下午就不容易感到饥饿，也就不会再多吃零食。

  可能是早餐吃的太饱的缘故，中午也不是很饿，在食堂吃午饭的时候也就没吃主食，喝了一碗鸡蛋汤吃了一些菜就算结束了今天的午餐。

  最近体会到一点关于饮食的心得体会，就是如何分别吃粗粮主食和精粮主食的感觉。如果吃的其他食物的量区别不大的话，吃完一个白面馒头会比吃完一个粗粮馒头在吃完的当下更有饱腹感，有时候你吃完一个粗粮馒头再喝上一碗汤就会觉得饱的不行了，而同样换成一个粗粮馒头的话就不会有很强的饱腹感。但之后的差别会非常大，由于精粮消化的速度要比粗粮快，当你吃完精粮后可能在半下午就消化完了，更容易感到饥饿，也就会吃更多的食物。而粗粮不是这样，因为粗粮耐消化，如果你中午吃完粗粮后可能会撑到吃晚饭的时候也不会觉得很饿。而减肥的一大原则就是要合理减少食物的摄入量，尤其是主食的摄入量，因此吃粗粮会比**粮会让人更容易产生耐饿感，减少主食的摄入量。

  因为今天晚上公司领导请人吃饭，我也被迫去得去作陪应酬。吃完饭后就去了大街上散步，准备步走5公里再回家。路过面包店的时候买了一袋杂粮面包和一盒蔬菜沙拉，准备当作明天早上的早餐。

  现在渐渐有种感觉，其实追求健康的生活方式时间久了会让人更容易增加对生活的主动性和掌控感，你不在是一个放任自流的人，不在是一个人云亦云的人，因为你已经开始有所思考，思考自己真正想要过的人生，思考自己该如何生活，现在想想，还真的挺感谢自己的，选择了一条正确的生活方式。



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