第一百七十二章 突击训练 (4 / 4)
        3、控腿收腹

        动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

        重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

        4、V形两头起

        动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

        重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

        5、屈体车轮跑

        动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

        重点刺激部位：腹外斜肌

        6、直腿抬升

        动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。”

        “这一套动作你们每做一次，每次三炷香的时间。”墨璃站起来道。

        墨璃每个动作做个一次，很轻松，大家看到墨璃做的如此轻松，都撇撇嘴，就这么几个动作，有什么用，还每要花三炷香的时间来训练，有这时间，还不如多做几个蹲起，多做几次力量训练。

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