第一百七十二章 突击训练 (3 / 4)
        “这个你们不用担心，我已经请了专业的来训练你们。”墨璃道。

        “接下来，我宣布训练内容，你们都是老兵，都是精髓中的精锐，而且时间短，所以训练内容会很重。”

        神风营跟猛虎营挑选出来的人听着墨璃的话都嗤之以鼻，他们在营地的训练可是常饶几倍，就算困难能困难到哪里去。

        “首先，我教给大家几组训练肌肉的动作。”

        听着墨璃的话，洛书安苦笑“队长又要教给我们那些奇怪的动作了。”

        “怎么兄弟，很难吗？看你也是习武之人，几个动作并不难吧。”刚才嘲笑洛书安的人看洛书安的表情不解的问道。

        “动作不难，但却很难坚持，你一会自己感受吧。”洛书安盯着墨璃，开始记忆起来。

        “我要教给你们的是腹肌训练法：

        1、大腿手滑

        动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

        重点刺激部位：上腹部肌群

        2、头碰膝

        动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

        重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

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