第五十八章 练 (3 / 5)
        看着训练表，路江直冒冷汗，有些项目他甚至没有尝试过。

        雷教练将路江引到跑步机旁边，对他说：“相信杰瑞已经对你说了，你现在的身体素质无法经得起场上激烈的对抗，所以我的任务是提高你的身体素质和对抗能力，这些训练都是以身体对抗为目标进行的必备训练，除了周四和周六，周四你需要进行理疗，缓解由于高强度训练带来的肌肉压力，周六是比赛日，你可以自行安排适量的练习，其他时间你必须严格按照训练表的要求进行训练，明白了吗？”

        雷教练说话温文儒雅，但是路江看着这斯文版的“巨石强森”，哪里敢说不明白，只能连连点头，苦往心里藏，谁让这条路是自己选的呢！雷教练示意路江先在跑步机上进行了十分钟的慢跑热身运动，然后带着路江来到一组器械前面，向路江介绍道：“这是平板卧推，可以锻炼你的胸大肌，来，你躺下试试！”

        路江按照教练的指示平躺在平板上，雷教练把一个杠铃拎起来颠了颠，又取下两几片杠铃，单手将杠铃放在路江的手中，同时指点他说：“你先试试这个重量。按照我的指示用正确的姿势进行推举运动！”

        路江一握住杠铃，不由吃了一惊，他刚刚看雷教练像拎根竹棍一样轻松，谁知道这杠铃竟然这么重，路江虽然抓得住，但是也费力很大力气。

        雷教练将双手轻轻抬着杠铃，防止路江抓不稳导致杠铃压在胸口。一边将训练方式告诉路江：“肩胛骨要夹紧，手腕要保持在中立位，手肘略低于肩，腰椎保持自由弯曲，想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在，收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在**上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿。 。直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点，当你感觉推起过程中难度增大时再呼气。不，千万不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，对，同时收缩胸肌！不错，做的不错！”

        雷教练赞赏的对路江说，但是路江仅仅做了一个动作，就已经面红耳赤的往外冒汗了。

        “再试一个！”雷教练说。

        路江倔劲也上来了，他咬着牙再做了一个，期间雷教练的手一直保护着路江。

        也许是为了分散路江的注意力，雷教练笑着对路江说：“不错，再来一个，蒂娜老师应该已经把健身食谱交给你了吧！”

        路江点点头。。这时他已经说不出话了。

        雷教练继续说：“怎么样？”

        “什么怎么样？”路江不知道雷教练问的是什么，从牙缝中挤出几个字。

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