第五十八章 练 (2 / 5)
        哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

        以上动作18次为一组，做2组

        跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

        以上动作12次为一组，做2组

        星期四理疗

        星期五强化力量训练

        俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

        以上动作8次为一组。。做4组

        星期六比赛日

        星期日力量训练

        哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

        以上动作10次为一组，做2组

        跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

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