451 从四百米开始 (2 / 3)
        第五，解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线(可提高0.1秒)。

        第六，平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

        第七，前半程这200米的跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

        第八，弯道跑时不要用全力，%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

        第九，起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

        第十，要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

        第十一，400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

        第十二，是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?

        第十三，最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

        虽然这个广场和标准的体育场有区别，但伍环也不是为了参加短跑比赛，因此这十三条技术要领中，很多都可以借鉴过来。

        夜色之中，这一男一女，你追我逐，就拼命地练习起了400米跑。

        你还别说，这一晚练习下来，二人的成绩都达到了55秒。这个成绩可就相当不赖了，已经高于400米跑三级运动员的达标成绩，介于二级运动员和三级运动员之间的水平了。

        最让伍环诧异的是，燕老板居然也这么快。你耐力可以很强，你速度怎么还可以这么快呢？

        看来，两个人中长跑技术的底子，还是起了很关键的作用。

        不过，两个人也知道，要是真跟跑盗团的那伙人比起来，还有很大的差距。

        那伙人的平均水平，应该都在一级运动员左右的水平。像那个张小煌，估计都有运动健将的水平。

        特么的，这么强的短跑实力，不去参加比赛，专门干偷鸡摸狗的勾当，真是让人不能理解。

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