第八章：初次训练 (3 / 8)
        但你要说随便一个人都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。

        心里有了数，耿南直接说：“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”

        “好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。

        “你热热身，然后先做三组深蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”

        耿南做了个示范动作说：

        “深蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”

        纪白活动了几下手脚，让全身肌肉伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起深蹲。

        一.....二.....三.....

        不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。

        深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

        深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

        蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

        才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。

        不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧性都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。

        呼哧——呼哧——

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