第七百三十六章 曾经6 (3 / 3)
        mh处方：将你现在所吃的精制碳水化合物替换成全麦或谷类食品，同时与瘦肉、蔬菜和健康脂肪相搭配进行食用。

        减肥效果：4年后你的体重会减掉4公斤。

        “我爱苏打水！”

        液体是让你饱腹的重要方式，但你需要对所喝的东西多加注意。根据本刊肥胖研究调查结果，我们每天从含糖饮料中获取约2000卡路里的热量，是400年前的40倍。饮料每天提供热量占人体摄入总热量的21%，几乎是400年前的20倍。所以如果你正在寻找降低热量摄入的无痛方法，可以先从饮料入手。事实上，根据研究结果，与其降低食物中的热量，不如降低含糖液体的热量，这对减肥的影响更大。把含糖音量替换成更为健康的饮料，绝对有助于腹部的减肥。

        mh处方：如果你想在食物中添加需要更多的风味，可以试试苏打水，或自己做一份低热量的苏打饮料，把一份果汁加上两份苏打水即可。

        减肥效果：4年后你的体重会减掉2公斤。

        “我爱蔬菜！”

        如果你有嘴巴不得闲的习惯，可以试着将吃的东西换成水果和蔬菜。研究发现，节食者最喜欢的食物是菠菜和莴苣等绿叶蔬菜。如果能坚持一年，体重至少降低10%。另一项研究发现，体重正常的人平均每天需要进食两份的水果，而体重超标的人们每天所吃的水果平均不到一份。所以如果你喜欢吃零食，可以每天至少吃两份水果和三份蔬菜，最好以绿叶蔬菜为主。有了这个习惯之后，还可以每天再吃一些豆制品。研究发现，适量食用豆制品还可以有效帮助人们降低血压。

        mh处方：早餐时吃一份水果；午餐时吃一份沙拉；晚餐可以适当吃一些豆制品，同时吃一些甜点或点心（以菠菜、花椰菜和甘蓝为主，水果方面没有什么限制，草莓、苹果、柑橘、热带等都可以，避免过甜果汁。

        减肥效果：4年后你的体重会减掉3公斤。

        “我爱肉！”

        以肉战肉并不复杂。在一项调查中，将1000名体重超标的人分为两组，一组以低脂肪食物为主要饮食，另一组以中度脂肪食物为主要饮食。180个月后，两组人员的体重均有所下降。但是，以中度脂肪食物为主要饮食的那组体重下降的平均值为2.3公斤，比另一组要高出80%。健康的脂肪食物包括橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼等，可以让你感觉饱饱的，从而帮你有效降低体重。同时，不需要完全排除黄油、奶酪、牛肉等动物脂肪食品，适当吃一些可以保证人体所需的热量。只是一定要戒掉那些油炸和再加工的食品，它们是威胁心脏健康的危险因素之一。

        mh处方：早餐吃几个鸡蛋；上午10点时吃一把坚果；午餐时候吃一份牛油果沙拉；火腿片卷乳酪可以充当零食；晚餐可以吃适量的牛肉或鱼片。

        减肥效果：4年后你的体重会减掉2公斤。

        减重进行时！嘛嘛村男士健康启动系列活动之mh减重训练营，欢迎各种想减重的胖子、对胖子减重方法好奇、对胖子减重有经验的人士围观，我只想问你这些经验有软用来着，这个是不是就能有用来着，这个是不是就能让我们减肥了，不能的话你写什么用啊。

        心态不行，不想写了，这个抱歉了大家！

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