第一百三一章 分享 (3 / 3)
        松弛的下腹该如何紧实？

        深层肌肉的多寡，和基础代谢有着极大的影响，想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。

        另外，在深层肌肉中，最重要的莫过于位于腰部，由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥，都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身，支撑脊柱和骨盘，也是抬大腿时会使用到的肌肉，只要善加锻炼这些肌肉，就能达到紧致下腹的效果。

        锻炼深层肌肉的5大生活习惯深层肌肉主管持久力，锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。

        1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。

        2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。

        3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。

        4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。

        5、瑜珈、皮拉提斯：瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时，身体会消耗糖质及肝糖原，相对地，用到深层肌肉时，则会燃烧脂肪。所以，不仅让脂肪更容易燃烧，体温还能上升，避免手脚冰冷。即使天气寒冷，也别忘了多伸展背肌哦！

        倒是看到天鹅变成丑小鸭的故事比比皆是不是我悲观看到很多因了一件事就被打垮的人溃不成军。

        我从小就很胖。。。因为一些外在的因素下定决心减肥。。。用了半年的时间最重的时候冬天到过200+开始减肥之后第一月每天三餐都吃水果。所有饮料零食不碰。。。一个月减肥n斤第二个月开始早上吃一个水煮蛋午餐晚餐还是水果。饮料只喝养乐多。。也减重n斤总共历时半年时间减肥n斤半年时间没有碰过米饭。猪肉。。饮料。。所以绝食减肥就是王道。。靠的还是一个人的毅力和决心，但是没有多久我就反弹了。

        神医分享着自己和自己身边人的亲身经历来警醒村民，听了她的演讲，真的让我们村民是受益匪浅啊，我们是不是也对减肥更充满了渴望了。

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