第109章 一刻钟跑 (2 / 2)
        “都活动开了啊，把膝关节都转热。”

        ＺＨＡＮ兵们双手放在膝盖上，扭扭捏捏地摇摆着身子。

        “转起来，把膝盖转起来，说你呢，你前后晃有鸟用！”

        要不是右脚打着石膏，孙一恨不能亲自做个示范。

        “下面活动髋关节，双手掐腰，来回转动腰部……你把屁股撅那么高干什么！”

        ＺＨＡＮ兵们象虫子一样各种蠕动。

        孙一领着他们从脚到脖子活动了一遍，下令：“慢跑两圈！”

        士卒们三三两两地围着校场慢跑，恨的杨六郎心里直痒痒，“连个阵形都没有，平时的操练全忘光了吗？”

        ＺＨＡＮ兵们回来后进行简单的拉伸准备，股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小ｔｕｉ肌群，每个动作保持大约一个厘钟，合后世的15秒。

        孙一拎出一个小砂漏。这个东西装满河砂漏光正好一刻钟。

        孙一大声说：“一会儿跑步，时间一刻钟不多不少。千万不能跑猛了，只能用七分力，力气大的就跑远点，力气小的就跑近点。听明白了吗？”

        ＺＨＡＮ兵们莫名其妙地应了一声。

        孙一高喊一声，“预备——跑！”，拔下了砂漏的塞子。

        ＺＨＡＮ兵们拿捏着力气，渐渐地在校场上拉开距离。

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