第四十章 赛前减重 (2 / 3)
        忙完一切，见时间还早。考虑到后天就要进行队内选拔了，现在他们就要进行降重训练了。朱斌跑到隔壁徐开达的宿舍借来了电子秤，三人挨个上去称了称。李凌宇是665kg、朱斌是773kg、赵天铭是709kg，还好都在可以控制的体重范围里。

        三人收拾好各自的训练装备来到了体育中心的健身房，准备进行高强度的减重训练和爆发力训练。

        运动员降重是要求在短时间内迅速将体重达到一个指定的数值，但不能脱离必要的监控保障。目前科学的减重主要有五个方法，水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿。

        朱斌回忆前师傅石惊雷以前将给自己的五种降重方法，对李凌宇说道：“科学降重的第一步是控制水分摄入，在减重早期，我们需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，中后期每天则需大幅减少饮水量。由于选手之前的身体已经产生了排水惯性，因此尽管后期没有大量水分摄入，身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。”

        赵天铭正做着哑铃飞鸟，放下哑铃说道：“这次我们需要减的体重不多，可以采取第二种方法碳水化合物控制，由于赛前减重的核心是脱水，我们无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。”

        朱斌拍了拍李凌宇的肩膀继续说道：“还是多管齐下吧，控盐减重的效果也不错哦，如果想有效地降低体内的水分，控制盐分的摄入是必要的一步，钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分。”

        赵天铭又接着说道：“还有两种最快，最有效的方法洗热水浴和蒸桑拿，热度和湿度是最容易导致人体排汗的环境，高温热水浴可以提供足够的热量和100的湿度，有利于短时间内排出身体水分。在减重的最后阶段，我们如果已经没有体能完成大运动量的排汗训练，排出水分变得非常困难，通常会通过桑拿被动地排出最后的水分。”

        李凌宇听了两位师兄的各自减重方法后，想到以后当自己要饿到极点来控制体重，却只能咽着口水、眼巴巴的看着别人吃饭，不由的可怜起自己来。

        接下来的一个小时里面，他们先在跑步机上完成了五公里长跑训练，又进行了腰、背、腿、胸的循环力量训练。

        就在他们练的正起劲的时候，师傅石惊雷的电话又打了过来，这次是赵天铭的手机响了起来。在简单的聊了几句之后，知道师傅石惊雷已经快到散打训练基地了，问清楚了健身房的具体位置，准备直接把吉普车开过来。

        一旁正在练腿部力量的朱斌和李凌宇并没有注意到，石惊雷还让赵天铭先不要告诉其他人，他准备给他们一个惊喜。

        赵天铭挂了电话，这才走向李凌宇。辅助指导李凌宇做起胸部推举运动，现在李凌宇举起的是40kg的扛铃。

        他十分用心的学习这一动作的每一处细节，平躺在训练凳上，看着天花板上耀眼的灯光。一共十二组训练，在一呼一吸之间李凌宇体会着肌肉发力的感觉，这是一种非常美妙的体会，因为他知道，自己正在逐渐变得更加强壮、更加充满力量。这是任何一个男人都无法抗拒的感受，就像女人爱美一样，是深植在人类灵魂深处的原始动力。

        就在这时，健身房门口传来一阵急促的脚步声，正拿着哑铃做手臂弯举的朱斌朝门口看去。一个人影闪了进来，正是双手插兜，戴着别致蛤蟆太阳镜的石惊雷走进了健身房。

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