第四百九十四章 维尔贝克傻了 (2 / 3)
        10点：补充水分和一点蛋白质饮料。

        10点30：热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

        11点：有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。

        11点30：4v4攻防练习，防守方目的是防守一条线，一般是中线，进攻方要带球过线才算赢，防守方要在对方过线之前把球抢下来。

        11点45：一些战术讲解。

        12点：最艰苦的身体训练开始了，一般包括，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。

        12点30：放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

        1点：午饭，通常会吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

        2点：午睡半小时到一小时。对足球运动员来说，睡眠是最好的恢复手段。

        3点-5点：家庭时间，陪孩子写作业。

        6点：晚饭，一般会吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。

        9点30分：睡觉。

        在曼联，训练的强度会高一点，不过也差不多，通常一天一练，偶尔一天两练，主要看有没有战术调整，或许有些细节需要抓，比如无球跑动之类的。

        两练的话，通常5、6点结束训练回家。

        现在维尔贝克被踢到青年队训练，青年队一般都在上学，所以训练也不时间也不长，不过维尔贝克已经20岁了，高中毕业了，所以他的训练时间可能不短。

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