第二十三章 三大步伐 中 (2 / 3)
        在众人闲聊了几句关于部队的生活后休息时间也到了，随即沈凡便喊众人起来训练。在声声不情愿的叫喊声中，众人快速的集合完毕，开始新轮的训练。

        很快，时间就来到了中午，经过早上的训练，大家的齐步已经走的有模有样。和早上第次比起来已经是质的提升，但是，毕竟就训练了上午，当走的时间长了以后，队形就开始变的不平整，或是凹，或是凸又或是条斜线。

        就在操场上的众人还在训练时，郑浩出现在高台上下达了集合的命令。

        当众人集合完毕后郑浩开始了训话“同志们，经过我刚才的观察发现各位对于齐步走已经掌握的差不多了，其中各队队长功不可没。会，各队队长有序的带领队员前往餐厅吃饭，下午两点操场集合，现在各队解散。”

        随后在沈凡的带领下，众人吃完饭就回宿舍休息了，虽然休息时间不长，但众人还是选择进行午休（因为手机没网玩不了，不然谁会选择睡觉）。

        很快时间就来到了下午两点。郑浩站在高台上对众人说道。“各位，今天早上的齐步大家训练的不错，下午进行跑步走的训练，和上午样，由个小队队长带开训练。解散。”说完郑浩又消失不见了，也不知道他这天都在忙些什么，大家训练也不在场。

        沈凡依旧带领大家偏东北角的地方进行训练。和上午样还是由刘霖在前面进行示范，沈凡在旁进行讲解。

        “听到预令“跑步”，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170—180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。”

        “好，咱们先练习第步的跃出练习，当听到我喊跑步走的时候，你们向前跃步，然后保存动不变。大家都明白么？”这回还不等大家回话，沈凡就紧接着说“算了，看你们的表情就知道不是太明白。刘霖你来给他们做个示范。”

        随后刘霖便给大家做起了示范，当跃出去后，左脚撑地，右脚保存悬空的状态，右手向前摆动，左手向后摆动，身子保存正直。

        在刘霖做过示范后，大家开始了第步的艰苦训练。“跑步--走。”

        “好，都保持住了，右脚不要来回晃，第名（郜兴华）你跃的步子大了，下次跃小点。第二名（刘霖）做的不错，会看好前面的人就行。第三名（赵阳）手要和前面的人在条线上不是说定是放在正腰间，你要考虑到后面的人，手放低点，对，就这样，不错。第四名（元若心）手伸的太靠前了往后来点，你们都要记住手上的动要做到‘前不漏手，后不漏肘’手更不能像开车那样，个在上摸方向盘，个在下面挂挡位。第五名（张文竹）步子太小了.......”沈凡站在对位的侧面个个的纠正他们的错误。

        “好，大家再坚持会，我们再来几次，找找感觉，会我喊你们向前跃，喊二恢复成立正的军姿。”

        “...二......二..........”

        就这样众人从这头蹦到那头，转个身再来次，来回蹦跶了有四五遍。终于可以说是差不多了。随即沈凡叫他们休息会。

        这时张文竹对沈凡说道“队长，那你看郑教练上午都没来，这下午有走了，我估计他下午这会是时半刻回不来了，要不咱们多休息会？”

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